Név

Példa Aladár

Készítés dátuma

2024. 11. 20.

Kalória

2400 kcal

receipt_long Bevásárlólista

Megjegyzések

calendar_month 2024. 11. 20. 13:34
Az első hét után módosítjuk a kalóriákat, ha szükséges. (A cél 0,5-1 kg-os fogyás hetente.)
Az összetevők mind nyersen/elkészítetlenül értendőek, hacsak ez a receptben másképp nem szerepel.

Hétfő

Fehérje: 190,8g
Szénhidrát: 329,1g
Zsír: 35,6g
Gombás-csirkés szendvics
Gluténmentes
Laktózmentes
Tonhalas krumplisaláta
Gluténmentes
Laktózmentes

Kedd

Fehérje: 181,5g
Szénhidrát: 249,0g
Zsír: 75,3g
Tofu saláta
Laktózmentes
Vegetáriánus
Tojás muffin toast
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Szerda

Fehérje: 189,9g
Szénhidrát: 282,3g
Zsír: 56,8g
Rántotta
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Csirkefasírt
Gluténmentes
Laktózmentes

Csütörtök

Fehérje: 169,5g
Szénhidrát: 227,4g
Zsír: 90,2g
Kókuszos-áfonyás omlett
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Csirkegolyók jázmin rizzsel
Gluténmentes
Laktózmentes

Péntek

Fehérje: 187,2g
Szénhidrát: 295,5g
Zsír: 52,1g
Marhapörkölt
Laktózmentes
Töltött cukkini
Gluténmentes
Laktózmentes

Szombat

Fehérje: 158,7g
Szénhidrát: 286,2g
Zsír: 68,9g
Csirkés szendvics 5 perc alatt
Gluténmentes
Laktózmentes
Csirkemell jázmin rizzsel
Gluténmentes
Laktózmentes

Vasárnap

Fehérje: 236,4g
Szénhidrát: 228,3g
Zsír: 60,1g
Spenótos tofu tál
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Csirkés egyben sült fasírt
Laktózmentes

Hétfő

Fehérje: 168,9g
Szénhidrát: 339,3g
Zsír: 40,8g
Avokádókrémes puffasztott rizs
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Sült csirkefalatok krumplipürével
Laktózmentes

Kedd

Fehérje: 156,3g
Szénhidrát: 361,5g
Zsír: 36,5g
Csirkemell ananászos salsával
Gluténmentes
Laktózmentes
Szalszás bab
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Szerda

Fehérje: 177,6g
Szénhidrát: 212,7g
Zsír: 93,2g
Villámgyors palacsinta
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Kókuszos-csípős csirkemell falatok
Gluténmentes
Laktózmentes

Csütörtök

Fehérje: 202,5g
Szénhidrát: 246,6g
Zsír: 67,1g
Tésztasaláta
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Chicken Nuggets quinoa bundában
Gluténmentes
Laktózmentes

Péntek

Fehérje: 162,9g
Szénhidrát: 297,3g
Zsír: 62,1g
Gyors tonhalsaláta
Laktózmentes
Csirkemellel töltött paprika
Gluténmentes
Laktózmentes

Szombat

Fehérje: 168,9g
Szénhidrát: 272,7g
Zsír: 70,4g
Diós penne tészta
Laktózmentes
Vegetáriánus
Szaftos húsgolyók zöldségkörettel
Laktózmentes

Vasárnap

Fehérje: 181,2g
Szénhidrát: 310,2g
Zsír: 48,2g
Csípős csirkemell puffasztott rizs szeletek
Gluténmentes
Laktózmentes
Almás-répás muffin
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Hétfő

Fehérje: 156,9g
Szénhidrát: 370,8g
Zsír: 32,2g
Serpenyős marhahús kuszkusszal
Laktózmentes
Mexikói rizs
Gluténmentes
Laktózmentes

Kedd

Fehérje: 194,1g
Szénhidrát: 185,1g
Zsír: 98,2g
Avokádós tonhalsaláta
Gluténmentes
Laktózmentes
Lazac quinoával
Gluténmentes
Laktózmentes

Szerda

Fehérje: 154,2g
Szénhidrát: 257,7g
Zsír: 83,6g
Cukkini palacsinta
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Rákpogácsa
Gluténmentes
Laktózmentes

Csütörtök

Fehérje: 158,1g
Szénhidrát: 349,2g
Zsír: 41,2g
Wok-tál
Gluténmentes
Laktózmentes
Lencsepörkölt
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Péntek

Fehérje: 189,6g
Szénhidrát: 364,8g
Zsír: 20,3g
Spanyol csirke-rizs
Gluténmentes
Laktózmentes
Tonhalpogácsa kuszkusszal
Laktózmentes

Szombat

Fehérje: 155,7g
Szénhidrát: 273,9g
Zsír: 75,7g
Babsaláta
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Kukoricás lepény
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Vasárnap

Fehérje: 155,4g
Szénhidrát: 328,8g
Zsír: 51,5g
Babos wrap
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Csirke a szószban
Gluténmentes
Laktózmentes

Hétfő

Fehérje: 180,0g
Szénhidrát: 301,5g
Zsír: 52,7g
Fehérjés bundáskenyér
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Marokkói csirke
Gluténmentes
Laktózmentes

Kedd

Fehérje: 150,0g
Szénhidrát: 274,8g
Zsír: 77,9g
Zöldség tál
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Csicseriborsó golyó
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Szerda

Fehérje: 140,7g
Szénhidrát: 394,8g
Zsír: 28,7g
Quinoa tál tofuval
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Lencse bolognese
Laktózmentes
Vegetáriánus

Csütörtök

Fehérje: 167,1g
Szénhidrát: 324,9g
Zsír: 48,0g
Garnéla salátaágyon
Gluténmentes
Laktózmentes
Mézes-ropogós csirkemell falatok
Laktózmentes

Péntek

Fehérje: 160,8g
Szénhidrát: 347,4g
Zsír: 40,8g
Marhahúsos Wrap
Laktózmentes
Vörösbab fasírt spenóttal
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus

Szombat

Fehérje: 169,8g
Szénhidrát: 322,8g
Zsír: 47,7g
Gyors pita pizza
Laktózmentes
Vegetáriánus
Tonhalas krumplisaláta
Gluténmentes
Laktózmentes

Vasárnap

Fehérje: 179,4g
Szénhidrát: 257,4g
Zsír: 72,5g
Kakaós sütemény 3 perc alatt
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
Tojás muffin toast
Gluténmentes
Laktózmentes
Vegetáriánus
2024. 12. 18-ig érvényes
Készítette: Minta András